TBMA
GOOD LIFE
لیپوئیک اسید : این ماده یکی از محرکهای انسولین میباشد و میتواند کاری مشابه آن را انجام دهد. این ماده در خیلی از بسته های مکملی کراتین مانند : ( Cell Tech ) یافت می شود ، لیپوئیک اسید به همراه کراتین واقعاً تاثیرگذار است . بدنسازانی که انسولین را با کراتین استفاده نموده اند میتوانند از تاثیرات مشابه رشد این ماده استفاده نمایند . این تاثیر در واقع با لیپوئیک اسید رخ نخواهد داد، اما شما میتوانید رشد خوبی در عضلاتتان داشته باشید.



نوشته شده در تاریخ 1388/09/25 توسط Black Rose

محصولی از شركت دوریان یتس است كه دارای كیفیت غذایی بالایی می‌باشد.

دارای تركیبی از چند پروتئین (Whey فیلتر شده و كازئین‌ میكلار) و كربوهیدرات‌های مركب است. از لحاظ محتوای چربی‌های اشباع‌شده در حد كمی است و به علت كم لاكتوزبودن راحت هضم می‌شود.
در طول روز بین 1 الی 3 نوبت می‌توانید از این مكمل استفاده كنید و كالری با كیفیتی به بدن برسانید.

از آنجایی كه دارای چند نوع پروتئین است آرایش آمینواسیدی خوبی دارد كه از تخریب بافت‌های عضلانی جلوگیری می‌كند.

پرو – مس را نباید با پودرهای ارزان به دست آوردن وزن اشتباه گرفت. این یك رویكرد علمی برای به دست آوردن وزن عضلات افرادی می‌باشد كه دارای متابولیزم سریع و یا اشتهای كم می‌باشند. پرو – مس حاوی تركیبی از پروتئین‌های پرخاصیت و كربوهیدرات‌های كمپلكس می‌باشد. مقدار چربی اشباع شده و لاكتوز آن كم است كه موجب عضم آسان آن می‌شود. پرو – مس به علت داشتن تركیب بهینه پروتئین‌های سریع و آهسته، می‌تواند به افزایش سنتز پروتئین كمك كند و در عین حال تجزیه شدن پروتئین را كاهش دهد.
مصرف كردن شش وعده غذا در روز برای اضافه كردن وزن عضلات یك روال استاندارد است ولی برای بسیاری از افراد خوردن 6 وعده غذا در روز دشوار می‌باشد. پرو – مس راه حل ایده آل برای جایگزین شدن 6 وعده غذا در طول روز است.
پرو – مس یك طریقه راحت و خوشمزه برای تأمین پروتئین اضافی مرغوب می‌باشد و 1 تا 3 بار در روز به عنوان غذا مصرف می‌شود.
پرو – مس در چهار طعم خوشمزه توت فرنگی، شكلاتی، موز و وانیل و در بسته بندی های 908 گرم - 2.5 و 4.5 کیلو موجود است.
اطلاعات غذایی برای هر وعده:
در هر 100 گرم (4 پیمانه) مخلوط شده در 568 میلی لیتر آب. در هر 50 گرم (2 پیمانه)مخلوط شده در 568 میلی لیتر شیر بدون چربی:
انرژی 391 كیلوكاری، 1638 كیلوژول
پروتئین 2/36 گرم
كربوهیدرات‌ها 55 گرم
شكر 8/31 گرم
چربی 9/2
چربی اشباه شده 4/1 گرم
ام سی تی 2 گرم
فایبر 2گرم
سدیم 32 گرم



نوشته شده در تاریخ 1388/09/21 توسط Black Rose

مردم فكر می‌كنند برای افزودن حجم خالص عضلانی به بدن مهم‌ترین فاكتور مكمل‌های غذایی هستند. البته این مسئله زیاد از حقیقت دور نیست. مكمل‌ها فقط بخش كمكی از یك رژیم غذایی خوب و برنامه تمرین اصولی به حساب می‌آیند و خودشان تنهایی یكی از عناصر پایه‌ای نیستند.
بررسی مكمل‌ها با نگاهی بی‌طرف
تمرین و تغذیه مهم‌ترین عناصر هر برنامه در بدنسازی هستند كه البته استراحت و ریكاوری را نیز باید از عوامل مهم بعدی برشمرد.
هر زمان كه حداكثر توان خود را در تمرین و تغذیه به كار بستید بعد از آن می‌توانید به مكمل‌های غذایی فكر كنید. به خاطر داشته باشید كه مكمل‌ها برای جبران تمرینات اشتباه یا رژیم‌های غذایی بی‌كیفیت طراحی نشده‌اند، آنها فقط زمانی بهترین تأثیر را دارند كه تمرین و تغذیه هم در بهترین شرایط رعایت شوند.
چرا از مكمل‌ها استفاده كنیم؟
مكمل‌های غذایی خوب هستند چرا كه از بروز كمبود مواد غذایی جلوگیری می‌كنند. استرس و فشارهایی كه به واسطه اجرای تمرینات در بدن به وجود می‌آید نیاز به ویتامین‌ها و مواد مغذی را افزایش داده و در این وضعیت عدم استفاده از مكمل‌های غذایی می‌تواند این كسری را دامن بزند.
حتی یك كسری و كمبود ناچیز غذایی می‌تواند به رشد عضلات لطمه بزند. ما نمی‌توانیم همه مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را صرفاً با غذاخوردن تأمین كنیم. با مواد غذایی كه امروزه در فروشگاه‌ها عرضه می‌شود نمی‌توان تمامی نیازهای غذایی بدن را تأمین كرد چرا كه طی طبخ پیش از بسته‌بندی و در معرض هوا و نور قرار گرفتن آنها مقداری از ویتامینها و مواد معدنی غذاها از بین می‌رود.
چنانچه بدن یك یا چند ماده غذایی را كسر داشته باشد احتمالاً نمی‌تواند به خوبی عضله‌سازی و چربی‌سوزی كند.
همه مكمل‌ها مثل هم نیستند. برخی از آنها را همیشه نیاز دارید و برخی دیگر را وابسته به هدفی كه دنبال می‌كنید و بودجه‌ای كه در اختیار دارید گاهی مورد استفاده قرار می‌دهید. سعی ما در این مقاله آشناكردن شما با اصول كلی در مورد مكمل‌های غذایی و نیازهای بدن است.
مكمل‌های پایه‌ای
مكمل‌هایی كه همیشه در طول سال لازم است آنها را برای عضله‌سازی مصرف كنید اصطلاحاً مكمل‌های پایه‌ای نام دارند. چنانچه بودجه محدودی برای خرید مكمل‌ها در اختیارتان هست، سعی كنید در اولین گام فقط مكمل‌های پایه‌ای را مصرف كنید.
مولتی‌ویتامین و مینرال
این مكمل برای حصول اطمینان از كارائی بی‌نقص بدن ضروری است. چرا؟ به این خاطر كه بدون ویتامین‌ها و مواد معدنی تبدیل غذاهای مصرفی به هورمون‌ها، بافت‌ها و انرژی در بدن امری غیرممكن به حساب می‌آید.
ویتامین‌ها
ویتامین‌ها تركیبات ارگانیكی (یعنی تولیدشده توسط حیوانات و گیاهان هستند) كه نقش آنها ارتقاء دادن عملكرد پروتئین‌هایی است كه باعث واكنش‌های شیمیایی مثل عضله‌سازی، چربی‌سوزی و یا تولید انرژی می‌شوند. در مجموع 2 نوع ویتامین داریم 1- ویتامین‌های محلول در چربی كه از آنجایی كه در چربی ذخیره می‌شوند اگر در مقادیر اضافی مصرف شوند سمی خواهند شد از جمله این ویتامین‌ها می‌توان به ویتامین A، D، E و ‌K اشاره كرد. 2- ویتامین‌های محلول در آب گروه دیگری از ویتامین‌ها هستند كه در بدن قابلیت ذخیره‌شدن ندارند و از جمله آنها می‌توان به ویتامین ب كمپلكس و ویتامین C اشاره كرد.
مواد معدنی
مینرال‌ها یا همان مواد معدنی، تركیباتی غیرارگانیك هستند (یعنی توسط حیوانات یا توسط گیاهان تولید نمی‌شوند). نقش اصلی آنها تضمین مواردی از جمله: دریافت سیگنال‌های ضعیف توسط مغز از بدن، بالانس مایعات، انقباض‌های عضلانی، تولید انرژی و هم‌چنین ساخته‌شدن عضلات یا استخوان‌ها می باشد. ما دو نوع مواد معدنی داریم:
1- مینرال‌های عمده یا Bulk
از این جهت نام آنها را مینرال‌های Bulk گذاشته‌اند كه نیاز بدن به آنها در مقایر زیادی است. از این مینرال‌ها می‌توان به كلسیم، منیزیم، پتاسیم، سدیم و فسفر اشاره كرد.
2- مینرال‌های خرده یا Trance
این مواد معدنی در مقادیر خیلی كم لازم هستند و معمولاً در مقادیر میكروگرم ضروری هستند مثل كروم، مس، كوبالت، سیلیكون، سلنیوم، آهن و روی.
ویتامین‌ها و مواد معدنی را از كجا می‌توان تهیه كرد؟
ساده‌ترین راه آن مصرف مكمل‌های مولتی‌ویتامین- مینرال است. توجه داشته باشید كه هر مولتی‌ویتامین و مینرالی مفید نمی‌باشد چرا كه برخی از آنها از منابع ضعیفی تهیه می‌شوند و توسط بدن به خوبی جذب نمی‌گردند.
از جمله شركت‌های مكمل‌سازی كه مولتی‌ویتامین و مینرال‌های با كیفیتی تولید می‌كنند می‌توان به twinlab، EAS، Weider، Labrada، Shiff و Optimum اشاره كرد.
مكمل‌های افزایش حجم و وزن
مكمل های حجم‌دهنده، نوشیدنی‌های پروتئینی هستند كه منابع پروتئینی آنها عمدتاً از پروتئین Whey (اكثراً از نوع كنسانتره و برخی هم از نوع ایزوله) می‌باشد. بعضی از آنها پروتئین‌های دیگری مثل پروتئین شیر یا تخم‌مرغ را نیز دارند. این محصولات به واسطه مقادیر بسیار زیاد كربوهیدراتی كه دارند شناخته شده‌اند. اساساً كربوهیدرات‌های آنها از مالتودكسترین (یك كربوهیدرات مركب، ضریب GI بالا) و فروكتوز (قند ساده‌ای كه از میوه‌ها بدست می آید) هستند.
این دسته مكمل‌ها در دهه 90 میلادی بسیار پرطرفدار بودند اما محبوبیت آنها به مرور كم شد چرا كه همه افراد سوخت‌سازی سریع مثل اكتومورف‌ها ندارند. یك رژیم پركربوهیدرات كه بتوان در آن مكمل افزایش حجم مصرف كرد صرفاً برای افرادی مؤثر است كه درصد چربی بدن‌شان حدود 10 درصد است در غیر این صورت برای افرادی با متابولیسم عادی كه مقداری چربی در سراسر بدن دارند این نوع مكمل‌ها چندان گزینه مناسبی نیستند.
بهترین زمان مصرف این مكمل‌ها در میان وعده صبح، میان وعده ظهر و وعده بعد از تمرین است. این مكمل‌ها با آب میوه یا شیر هم مخلوط می‌شوند. برای اضافه‌كردن به كالری آنها می‌توانید روغن ماهی و میوه هم همراه آنها مصرف كنید.
از جمله نمونه‌های خوب این مكمل‌ها می‌توان به N-Large از شركت پرولب، مگامس 4000 ویدر، مس فاكتور EAS، ویت گینر 9000، گینرز فول 2500 محصول Twinlab ، پرومس Dorian yates و... اشاره كرد.
لیستی كه ارائه شده خیلی طولانی نیست و این بدان معنا نیست كه دیگر محصولات افزایش حجم مفید نیستند بلكه اینها صرفاً جهت راهنمایی و نمونه نام برده شده‌اند.
مكمل‌های جایگزین وعده یا MRPها
این مكمل‌ها نسبت به افزایش‌دهنده‌های حجم و وزن كالری كمتری دارند چرا كه محتوای كربوهیدرات آنها پائین‌تر است. در واقع پس از افول محبوبیت افزایش‌دهنده وزن و حجم به واسطه كربوهیدرات زیاد آنها و هم‌چنین مشخص شدن عدم نیاز عمده افراد به مكمل‌های پركربوهیدرات، این نوع مكمل‌ها تولید شدند.
محتوای پروتئینی این مكمل‌ها عمدتاً از پروتئین Whey است اما انواع جدید آن به بازار ارائه شده كه مخلوطی از پروتئین Whey و شیر می‌باشد. اساساً كربوهیدرات موجود در این مكمل‌ها از مالتودكسترین می باشد و در كل محتوای كربوهیدرات آن حدود 25 الی 27 گرم می‌باشد. لازم به ذكر است كه اخیراً محصولاتی به بازار آمده كه كربوهیدرات آن منشاء برنج قهوه‌ای یا جو دوسر دارد و از این حیث ضریب GI آن پائین است و در نتیجه دیرتر هضم می‌شود و برای افراد رژیم‌دار مناسب‌تر است.
در این مكمل‌ها كه به MRP هم مشهورند اسیدهای چرب ضروری، ویتامین‌ها و برخی مینرال‌ها هم اضافه می‌شوند. از آنجایی كه شاید كالری آنها نسبت به برخی از مكمل‌های افزایش حجم پائین‌تر باشد (كه همین طور هم هست) افرادی كه مقادیر زیادی كمبود وزن دارند می‌تواند همراه MRP خود میوه، شیر و اسیدهای چرب ضروری مصرف كنند تا كالری آنرا اضافه كنند.
از جمله انواع خوب این مكمل‌ها می‌توان به Lean body لابرادا، مایوپلكس EAS و... اشاره كرد.
پودرهای پروتئینی
پودرهای پروتئینی، مكمل‌هایی هستند كه محتوای اساسی آنها پروتئین (عموماً نوع Whey) است. اساساً آنها در هر وعده مصرف حاوی بیش از 5 گرم كربوهیدرات نیستند و كالری هر وعده مصرف آنها حدود 100 الی 125 واحد است. مكمل‌های پروتئینی به واسطه كاربردهای زیادی كه دارند از محبوبیت بیشتری برخوردارند.
به عنوان مثال می‌توانید آنها را با هر وعده غذایی خود جهت تكمیل محتوای پروتئینی آنها مصرف كنید یا حتی آنها را با هر وعده غذایی خود جهت تكمیل محتوای پروتئینی آنها مصرف كنید یا حتی آنها را به مكمل‌های افزایش‌دهنده حجم خود جهت ارتقاء ارزش پروتئینی آنها بیافزایند و یا آنها را به عنوان میان‌وعده‌های بسیار سالم میل كنید.
سئوال اینجاست كه چه نوع پروتئینی برایتان مناسب‌تر است؟ اگر هدف‌تان افزایش حجم و وزن است مكمل‌های افزایش حجم را مصرف كنید. چنانچه می‌خواهید تركیب ملایمی از كربوهیدرات‌ها را با پروتئین، چربی‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی داشته باشید مكمل‌های جایگزین وعده یا همان MRP‌ها بهترین انتخاب‌ها برای شما به حساب می‌آیند. یا اگر می‌خواهید از دریافت پروتئین كافی در طول روز مطمئن شوید یك پودر پروتئینی خالص تهیه كنید.
از جمله نمونه‌های خوب پروتئین خالص می‌توان به Myopro شركت ‌EAS، Essential protein شركت Irontek، Zero carb Isopure از شركت Best Natures و... اشاره كرد.
شكلات بارها یا شكلات‌های پروتئینی
این شكلات‌ها دارای یكی از انواع پروتئینی كه می‌شناسید هستند و محتوای كربوهیدرات آنها تركیبی از قندها و گلیسیرین‌ است. كالری آنها در مقایسه با مكمل‌های افزایش وزن یا همان ویت‌گینرها كمتر است اما عموماً دارای چربی‌های نامطلوبی هستند. چنانچه در تلاش برای كاهش‌دادن چربی‌های بدن هستید، مصرف شكلات‌های پروتئینی را محدود به یك بار در روز كنید. اگر برای مسابقه‌ای آماده می‌شوید به طور كل این مكمل‌ها را فراموش كنید. از نمونه‌های خوب آن می‌توان به شكلات‌های شركت لابرادا، Met RX و ... اشاره كرد.
اسیدهای چرب ضروری
اسیدهای چرب ضروری، آلفا لینولئیك اسید (امگا 3) و لینولئیك اسید (امگا 6) چربی‌هایی هستند كه مصرف آنها در رژیم غذایی ضروری است چرا كه بدن نمی‌تواند آنها را تولید كند آنها از آنجایی كه در چندین عملكرد كلیدی بدن از جمله تولید انرژی، چربی‌سوزی، توسعه بافت‌های عصبی و مغز، تنظیم حالت روحی، متابولیسم انسولین، تولید هموگلوبین و... دخالت دارند عناصر بسیار مهمی به حساب می‌آیند.
علاوه بر این، این نوع چربی‌ها دارای برخی خواص جالب از جمله ضد التهاب، آنتی‌لیپولیتیك (جلوگیری از ذخیره‌شدن كالری اضافی به شكل چربی)، كاهش‌دهنده آلرژی و تقویت‌كننده سیستم ایمنی بدن نیز هستند.
اسیدهای چرب ضروری كه به نام EFAها نیز شهرت دارند در ماهی آزاد و دانه flax و... نیز یافت می‌شوند. برای سادگی كار می‌توان از قرص‌های روغن ماهی استفاده كنید. اسیدهای چرب امگا 6 چون در گوشت پرندگان، تخم‌مرغ و نان‌های تهیه شده از دانه كامل غلات وجود دارند چندان ضروری نیستند. عمدتاً رژیم‌هایی كه محتوای امگا 6 آنها زیاد است، امگا 3 محدودی دارند. بنابراین می‌توانید با مصرف روغن ماهی در كنار غذاهای نامبرده شده مطمئن شوید كه امگا 6 و امگا 3 كافی به بدن‌تان می‌رسد.




نوشته شده در تاریخ 1388/09/21 توسط Black Rose
(تعداد کل صفحات:8)      [ ... ]   [ 5 ]   [ 6 ]   [ 7 ]   [ 8 ]  

قالب وبلاگ

سیستم افزایش آمار مجیک
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic